— Wyniki

Liczby
Nie Kłamią

7-tygodniowy pilot z pierwszą drużyną Ekstraklasy. Oto co pokazały dane z WHOOP, GPS i pomiarów fizjologicznych.

−90%
Czasu spędzonego w strefie czerwonej
przy identycznych obciążeniach treningowych
+27%
Poprawa tempa regeneracji
po sprincie (dane WHOOP)
−9%
Redukcja spoczynkowej
częstości oddechów w 7. tygodniu
— Studium Przypadku

Pilot Ekstraklasa:
7-Tygodniowy Protokół

Na początku 2025 roku AirFlow Performance przeprowadziło ustrukturyzowany 7-tygodniowy protokół oddechowy z grupą 7 zawodników pierwszej drużyny profesjonalnego klubu Ekstraklasy. Nie dodano żadnego wolumenu treningowego.

Zawodnicy wykonywali codzienne 10–15-minutowe sesje oddechowe zintegrowane z rozgrzewką i schłodzeniem. Wyniki BOLT były oceniane na początku i co tydzień. Dane WHOOP były monitorowane przez cały czas.

⚡
Regeneracja po Sprincie

Średni czas gotowości po biegu z wysoką prędkością poprawił się o 27% w całej drużynie.

💤
Sen i HRV

8 zawodników wykazało konsekwentną poprawę HRV wraz ze zmniejszeniem spoczynkowej częstości oddechów w nocy.

WHOOP wearable data — HRV and recovery monitoring during the 7-week protocol
— Przed vs. Po

7 Tygodni Danych

Wynik BOLT (śr., sekundy)
Przed
24s
Po
48s
Spoczynkowa częstość oddechów (oddechy/min)
Przed
16 odd/min
Po
13 odd/min
Strefa czerwona (175+ BPM)
Przed
22%
Po
2%
— Tydzień po Tygodniu

Jak Przebiegał Pilotaż

Tydzień 1–2
Ocena Bazowa i Budowanie Fundamentów

Zapis wyników BOLT. Wprowadzenie oddychania przeponowego. 10-minutowe codzienne sesje w ramach rozgrzewki. Zawodnicy zgłosili świadomość wzorców oddechowych w ciągu 48 godzin.

Tydzień 3–4
Rozpoczęcie Pracy nad Tolerancją CO₂

Wprowadzenie progresji wstrzymywania oddechu. Wdrożenie urządzeń AirFlow Classic w sesjach regeneracyjnych. Pierwsi zawodnicy zgłaszają poprawę spokoju podczas interwałów wysokiej intensywności.

Tydzień 5–6
Pierwsza Mierzalna Zmiana w Danych WHOOP

Wszyscy zawodnicy wykazują mierzalne zmniejszenie obciążenia fizjologicznego przy identycznych wartościach GPS. Trenerzy przygotowania fizycznego zauważają krótsze czasy powrotu do gotowości w testach powtarzanych sprintów.

Tydzień 7
Ocena Końcowa

Średnie wyniki BOLT wyniosły 45 sekund (wzrost z 24). Czas w strefie czerwonej zredukowany o 90%. Zmniejszyła się wariancja BOLT w drużynie — bardziej spójna odpowiedź fizjologiczna w całej grupie.

BOLT Score progression chart — Breathing Pause over the 7-week Airflow Training protocol
— Zawodnicy Mówią

Głosy z Drużyny

"Zdecydowanie mogę wstrzymywać oddech dłużej, i myślę, że mogę oddychać spokojniej podczas treningu i meczów. Poza tym po codziennym treningu zauważam, że lepiej oddycham przez nos."

Daniel H.
Pomocnik

"Ćwiczenia bardzo mi pomogły, szczególnie jeśli chodzi o sen — zauważyłem, że gdy wykonuję je przed snem, śpię lepiej."

Kornel I.
Pomocnik

"Kiedy jestem zmęczony, przestałem opierać ręce na kolanach. Uspokajam oddech, starając się jak najdłużej oddychać przez nos, zamiast przez usta."

Antoni K.
Pomocnik

"Czuję poprawę w mięśniach pleców. Są bardziej rozluźnione."

Filip B.
Bramkarz

Chcesz takich wyników
dla swojej drużyny?

Umów Demo Zobacz Pełny Program →